Pilates cho người mới bắt đầu: Hài hòa với Yoga để tăng hiệu quả?

Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, thuận tiện vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu thế toàn cầu.

Trong thế giới fitness đa dạng và không giới hạn phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong các phương pháp tập dượt hiệu quả và được ham mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là lựa chọn hàng đầu của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng tinh thần 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.

Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?

Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. cha đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và tìm mọi cách phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.

Trong Thế chiến thứ nhất, khi bị giam cấm tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp các thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của các máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông di cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, chóng vánh lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.

Tập Pilates là gì? Giải mã yếu tố

Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt phê duyệt các chuyển động có kiểm soát và chuẩn xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng điểm” (powerhouse) cứng cáp, bao gồm những nhóm cơ mấu chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.

“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates

phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành một cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích chẳng hề là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng dong dỏng gọn, dai sức và kg đối.

6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi đi lại Pilates

Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc chủ chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện lợi từ mỗi buổi tập.

1. hội tụ (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn giao hội vào từng đi lại, từng nhóm cơ đang hoạt động.
2. Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, không có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
3. trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho đi lại đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trung tâm của thân thể.
4. khá thở (Breathing): khá thở là 1 phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách toàn bộ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
5. xác thực (Precision): thực hành động tác một cách xác thực là rất quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
6. Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.

Bạn có biết?

Pilates ban đầu được ngoại hình như một phương pháp bình phục chức năng. Chính do đó, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn hồi phục sau chấn thương.

Các loại hình Pilates phổ biến nhất

Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức luyện tập khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:

1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)

Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, những dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hiện động tác chuẩn xác hơn.

• ưu thế: tiện lợi, có thể tập ở bất cứ đâu, giá tiền thấp, thích hợp cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc cơ bản.
• Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì ko có sự tương trợ từ máy móc.

2. Equipment Pilates (Pilates với máy)

Đây là hình thức luyện tập sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập 1 cách linh hoạt.

• Reformer: cái máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
• Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” lớn với khuông kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, thích hợp cho những bài tập phục hồi và nhào lộn.
• Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho những bài tập cân bằng và sức mạnh.
• Ladder Barrel: Gồm 1 cái thang và 1 bề mặt cong hình cỗ ván rượu, hoàn hảo cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

điểm cộng của Pilates với máy: tương trợ định tuyến cơ thể chuẩn xác, thích hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, xuất sắc cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.

Sự tiện lợi và toàn diện của việc tập Pilates là gì?

Sức hút của Pilates đến từ những thuận tiện đáng ngạc nhiên mà nó mang đến cho cả thể chất lẫn ý thức.

• Kiến tạo vóc dáng thon thả gọn, săn chắc: Pilates tụ hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, ki-lô-gam đối mà ko bị “đô con”.
• “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: toàn bộ những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
• Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự sắp xếp của cột sống, Pilates là “liều thuốc” lý tưởng cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
• Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: các vận động có kiểm soát giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp 1 cách an toàn.
• Nâng cao khả năng thăng bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp ăn nhịp giữa những bộ phận cơ thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ cân bằng.
• Giảm bao tay, cải thiện tinh thần: Việc tập kết vào hơi thở và di chuyển giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và mang đến cảm giác thanh thản.
• Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển cơ thể mình 1 cách tinh tế hơn.
• phòng ngừa và tương trợ bình phục chấn thương: Pilates là phương pháp xuất sắc để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp đề phòng và bình phục chấn thương hiệu quả.

So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?

Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có 1 số điểm tương đồng (giao hội vào kết nối tâm khảm-cơ thể, tương đối thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn khác biệt.

Tiêu chí	Pilates	Yoga
khởi thủy	Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu.	thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa qua như 1 thực hiện tâm linh.
mục tiêu chính	Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện phong độ và phục hồi chức năng.	Kết nối tâm khảm, thân thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại.
khá thở	Sử dụng hơi thở để kích hoạt và hỗ trợ đi lại. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.	tương đối thở là trọng điểm, dùng để dẫn dắt di chuyển và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví như: Ujjayi).
di chuyển	những chuyển động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trung tâm.	Thường là giữ các phong thái tĩnh (Asana) trong một khoảng thời kì nhất định, hài hòa với những chuỗi chuyển động (Vinyasa).
yếu tố linh tính	không có. Hoàn toàn là một phương pháp đoàn luyện thể chất.	cực kỳ rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống.
Sử dụng thiết bị	phổ quát, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac…	Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. công cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối.

Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh mấu chốt, cải thiện vóc dáng và phục hồi sau chấn thương, Pilates là lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn kiếm tìm sự thăng bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết tâm linh, Yoga có thể yêu thích hơn. ngoài ra, lựa chọn tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc hài hòa chúng để nhận được lợi ích toàn diện!

Lời kết: Pilates ko chỉ là một bài tập, đấy là một lối sống

Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn giản là một chuỗi các bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, một kỹ thuật về vận động, dạy chúng mình cách sử dụng cơ thể 1 cách tinh tường và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm kg, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hứa của chính người sáng lập: một cơ thể và một cuộc sống mới.

Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn